Catering erat katanya dengan segala seseuatu yang berhubungan dengan makanan,maka dari itu kita akan share apa saja sih makanan murah bergzi tinggi,mari simak post kali ini
Sebenarnya makanan bergizi tinggi dengan mudah bisa kita dapat tanpa merogoh kocek yang tinggi,banyak sekali bahan makanan bergizi tinggi berharga murah, tentunya gizi didapat dengan cara kita meluangkan waktu untuk menyajikannya
Berikut adalah makanan murah dengan gizi yang tinggi
Ubi jalar,
terutama yang kuning, merah, atau ungu. Ubi jalar tinggi sekali beta karotennya, juga mengandung vit.C, B, kalsium, kalium, fosfor, zat besi yang amat dibutuhkan tubuh. Harganya? Jika beli di pasar tradisional seperti pasar minggu, Rp 7.000/kg., karena kadang ada rasa pahitnya dikit. Tetapi secara umum, karena rasanya emang enak, manis dan lembut ketika diblender menjadi lebih nikmat.
- Bayam.
Harga beli bayam ditukang sayur atau took swalayan modern hanya Rp 980 (gak sampe seribu) seikat. Bayam juga sangat tinggi gizinya. Selain antioksidan yang tinggi, bayam juga mengandung zat besi yang sangat baik. Zat besi dibutuhkan untuk mencegah anemia dan sebagai nutrisi perkembangan otak. Bayam juga mengandung vit. K yang berperan penting dalam sistem saraf dan fungsi otak, untuk sintetis mutu spingolipids, lemak penting yang membentuk selubung myilen di sekitar syaraf., bayam bisa disajikan dengan direbus terlebih dahulu. Tetapi bayam tidak boleh dipanaskan, jadi harus berulang membuatnya, direbus yang fresh lagi.
- Telur ayam.
Telur memiliki gizi yang sangat tinggi, termasuk protein tinggi, karotenoid, lutein, vit.B kompleks, zat besi tinggi, kalsium tinggi. Harga telur juga terjangkau bagi masyarakat. Setiap waktu saya beli telur ayam Rp 18.000 untuk 15butir. Karena sya rasa telur ini sangat cocok untuk campuran berbagai bahan makanan,untuk rasa menurut saya sangat enak,hamper setiap hari saya memakan makanan berbahan makanan telur .maka dari itu bahan pokok yang sangat dibuthkan masyarakat ialah telur.
- Ikan Teri.
Ikan teri lokal berlimpah, seperti kata Bu Susi Menteri KKP. Ikan teri juga relatif terjangkau sebagai sumber protein yang sangat baik bagi pertumbuhan balita. Gizi ikan teri termasuk lengkap karena mengandung kalsium, zat besi tinggi, fosfor, vit. B1, dan lemak omega 3 yang sangat penting bagi perkembangan otak balita. Bahkan omega 3 ikan teri bisa jadi lebih tinggi atau sama dengan ikan salmon, yaitu 2300 – 2400 mg (salmon 1300 – 2400 mg). Padahal persepsi sebagian orang ikan salmon yang impor lebih tinggi omega 3-nyauntuk bayi, yang dimakan di sini ikan teri segar loh ya, bukan ikan teri yang sudah diasinkan. Harga ikan teri bervariasi, sekitar Rp 3000- Rp 20.000/kg. termasuk murah terutama dipesisir dan radius dekat pantai
- Wortel, tomat, papaya.
Nah kali ini adalah sayur ke buah buahan ,ini juga sayuran dan buah lokal yang berlimpah di pasar, murah meriah dan bergizi sangat tinggi. Harganya juga relatif terjangkau ,saya sering beli tomat ngecer kemarin saya beli 3 tomat dan wortel satu seharga 4000rupiah,saya sering mampir saat pulang kerja,rumah saya melewati pasar godean,. Contoh buah tomat buah ini adalah buah yang sangat mudah kita temukan di sekitar kita. Lycopene yang terdapat dalam buah tomat ini mampu untuk melindungi tubuh potensi penyakit kanker prostat dan tomat di nilai mempunyai kemampuan untuk melindungi tubuh kita dari resiko penyakit jantung.
Anda bisa berkreasi untuk mendapatkan manfaat dari tomat ini untuk cara konsumsinya. Mulai dari di jadikan jus sampai dengan mencampurkan tomat dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Akan tetapi lebih baik jika anda memasak tomat sebaiknya tidak menggunakan terlalu banyak minyak, agar manfaat tomat tersebut bisa kita serap dengan maksimal.
Ketiganya mengandung beta karoten yang sangat tinggi, kalsium, vit. C, Contoh makanan sehat bergizi tinggi yang selanjutnya adalah makanan yang biasa kita sebuat dengan buah Blueberry yang di dalamnya terdapat kandungan banyak anti-oksidan. Dan fungsi
- Bluberry
Buah ini memang tida dikatakan murah,tapi dibeberapa daerah buah ini sangat murah hargana,dikarenakan banyaknya penanam jenis tumbuhan ini. dari kandungan anti oksidan ini adalah dapat membantu melindungi tubuh kita dari berbagai macam penyakit. Salah satu penyakit yang bisa di atasi adalah penyakit arteri koroner.
Bahkan di duga contoh makanan sehat bergizi tinggi yang satu ini bisa mengobati orang yang kehilangan ingatan. Spektrum nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh anda setiap hari akan segera terpenuhi jika anda memakan makanan bergizi tinggi secara bervariasi. Hal ini memang sangat sulit bagi kebanyakan orang yang tidak cukup suka dengan buah-buahan, akan tetapi memang banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan jika kita makanan buah-buahan.
Nah cukup sekian posing kali ini semoga bermanfaat,terimakasih.